6个炸裂胸部的训练动作,让你拥有B罩杯

摘要:北京时间20191214关于【6个炸裂胸部的训练动作,让你拥有B罩杯】的具体情况和说明,让www.qmndfjj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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热身训练:

热身,是每个训练部位前都必须且得认真去做的一组训练,可以说,花20分钟去热身都是不为过的,还能够给你的训练质量带来提升。胸部训练前,最重要的就是将肩关节活动开来,因为胸部的训练依靠肩部的内收和外展完成。

小编的热身一般是两个动作,一是扩胸运动,让肩部和胸部活动起来,二是肩外展,给肩关节“注入”润滑剂。

正式训练:

1. 绳索夹胸(5组,每组12RM)

第一个动作选择绳索夹胸,是为了让胸部完全打开,并且利用绳索受力方向和力矩的变化,来刺激胸部肌肉。我们在训练的时候特别要注意绳索夹到胸部前方时,要让手肘完全伸直,那样才能真正刺激到胸部肌群。

接下来就要以卧推为主,只有多练卧推,才能让胸部厚度增长。卧推的时候,抓距略微宽于肩部,并在训练的时候,杠铃触碰到胸部上方,再用力推起,整个动作过程需要靠胸部稳定控制,千万别为了完成训练而靠胸部撞击的惯性完成动作。

3. 上斜哑铃卧推(5组,每组10RM)

训练完了杠铃卧推,接下来再进行哑铃卧推,这是为了巩固上胸部,且比较考验平衡能力。上推的时候要注意,哑铃的朝向从水平慢慢去向于八字形,并且刚好到达上胸部上方,下落时,控制哑铃的下降速度,并略低于肩部,让胸腔拉伸。

坐姿推胸是一个非常完美的仪器,能够给胸部充分的挤压感。当你坐在这个仪器时,最好让身体下滑一些,肩部与握把平齐,这样推起来的时候,力量完全集中在上胸和下胸,似乎有种炸裂的感觉。

5. 上提拉哑铃(5组,每组12RM)

这个训练动作的重量选择不需要太大,因为我们进行大力臂训练。身体保持直立,依靠手臂上滑哑铃,让哑铃到达上胸时刚好汇合不碰撞,持续1秒后下放,你会发现胸部和肩部的连接处慢慢开始充血,训练下来胸部完全肿胀。

6. 胸部下压(5组,每组12RM)

利用三头训练的坐姿仪器,变换姿势训练胸部。做好后,身体向前倾,大约呈45度,保持好肩部高度不变,下压握把,让胸部充分收缩,这个动作能够让胸部尽快拉丝。

每周训练2次胸部,就连女生都惊呼男生也能拥有“B罩杯”!


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