减肥后复胖?做到这4点再也不担心反弹

摘要:北京时间20191214关于【减肥后复胖?做到这4点再也不担心反弹】的具体情况和说明,让www.qmndfjj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减肥后反弹

俗话说得好,打江山容易守江山难。

对于减肥的朋友来说,想在短期内快速掉秤不难,难的是一直保持这个体重。

燕君纵横减肥界多年,见过太多人陷入减肥—复胖的死循环。

那么这些人减肥为什么会容易复胖呢?

瘦下来之后要怎样防止反弹?

今天燕君备的内容绝对干货!快来看看吧!

1、减肥容易复胖的原因

01

节食是减肥的错误方法

很多想减肥的人,认为只要少吃点,就能达到减轻体重的目的。所以通常会采取限制食量、短期内只吃蔬菜或只吃单一食物或拒吃淀粉类的节食法。

但严格控制食量后,虽然体重减轻了,但却会导致健康水平下降、体质也会变得更差,而且稍不留意多吃一些,就会胖得更快。

这是因为大脑对我们的身体状态都有记忆,它会把我们的身体设定在一个它认为合适的重量,并且通过调节系统来分泌激素,以保证我们的体重稳定不变。

这其中最重要的两个激素就是:脑肠肽和瘦素。一旦你开始节食,这两个激素便会开始“捣乱”。

脑肠肽会让你迷恋高热量食物

一旦你开始极端节食,大脑怕你生病担心你,所以它就派出了手下的“激素大将”—脑肠肽出来作妖了。

它开始在你的胃里兴风作浪,这是一种生理反应,任凭你多么坚韧的毅力都没有办法和自然生理现象作斗争。

结果就是,你会开始疯狂迷恋高热量食物。

吃过之后,体重又飙升,又开始新的一轮减肥,但最后还是一个胖子。

瘦素影响你的基础代谢

瘦素是一种作用于下丘脑的代谢调节中枢,通过它的调节,可以达到抑制饮食,减少热量摄取,增加能量消耗的作用。

但如果极端节食,导致身体营养不均衡,瘦素会下降,那么身体可以消耗的热量会更少,基础代谢会更低,也就更难减肥了。

食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯,想要变胖都很难!

当然,多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点!

03、饮食清淡,拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人,都是减的时候抑制天性,在体重降下来后又放飞自我,暴饮暴食。

但你要知道,减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕!它会让身体吸收比平时更多的热量,变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物,也要控制欲望,循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物,例如:燕麦、银耳、魔芋等;

或是富含优质蛋白的食物,例如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04、通过运动提高基础代谢

首先有氧运动

跑步:每天3000米,如果跑不完,也要快走走完,在自己的承受范围内。

除了跑步,跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑:

2、卷腹:

可以根据个人情况控制时长、个数,不断突破。

做到以上4点,复胖的可能性就会大大降低。

总之,减肥不要太急,激进的减肥方式易复胖又伤身。不如跟着燕君一起,学习如何科学减肥,一起向健康出发!


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